Soğuk ve karlı hava bağışıklığı zorluyor. Uzmanlar, kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen süren artması nedeniyle ikazlarda bulundu.

Türkiye, dondurucu soğuk ve kar yağışının tesiri altına girmişken, kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen mühlet de arttı. Mevsimin getirdiği bu şiddetli şartlar, bağışıklık sistemini zayıflatarak grip, soğuk algınlığı ve teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırıyor. Pekala, kışın bağışıklığımızı doğal yollarla nasıl güçlendirebiliriz? Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, kış aylarında beden direncini korumak için bilimsel temellere dayanan tekliflerini paylaşıyor.

Bağışıklık Sistemi İçin Birinci Adım: Uyku ve Egzersiz

Uzmanlar, bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için kaliteli uykunun koşul olduğunu vurguluyor. Ecz. Ezgi Nevçehan, “Gece en az 7-8 saat uyumak, bedenin yenilenmesini sağlar ve hastalıklara karşı müdafaa kalkanı oluşturur” diyor. Soğuk havalarda açık havada yürüyüş yapmanın da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirleri olduğunu belirten Nevçehan, “Hafif tempolu yürüyüşler, bağışıklık hücrelerinin faal hale gelmesini dayanaklar. Lakin terledikten sonra üşütmemek ve çok soğukta uzun müddet kalmamak gerekir” diye ekliyor.

 Doğru Beslenme, Güçlü Bağışıklık

Kış aylarında mevsim zerzevat ve meyvelerinin tüketilmesi büyük değer taşıyor. Nevçehan, bağışıklık sistemini destekleyen besinleri şu formda sıralıyor:

•             C vitamini deposu: Portakal, mandalina, kivi üzere meyveler

•             Güçlü antioksidanlar: Yeşil yapraklı sebzeler

•             Bağışıklık destekleyiciler: Çinko ve beta glukan içeren gıdalar

“C vitamini, hücreleri özgür radikallere karşı korurken, çinko bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır. Beta glukan ise bağışıklık sistemini harekete geçirerek bedeni hastalıklara karşı korur” diyen Nevçehan, bu besinlerin tertipli olarak tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Kekik Yağı ile Doğal Koruma

Aromaterapi, kış hastalıklarına karşı doğal bir kalkan oluşturabilir. Nevçehan, bilhassa kekik yağının antiviral ve antibakteriyel özelliklerine dikkat çekerek, “Soğuk algınlığı belirtilerinde, birkaç damla kekik yağını sıcak suya ekleyerek buharını solumak burun tıkanıklığını açar, öksürüğü hafifletir ve enfeksiyonlara karşı müdafaa sağlar” diyor.

D Vitamini Eksikliğine Dikkat!

Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kalmak, D vitamini eksikliğine yol açabiliyor. Bu durum, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara yatkınlığın artmasına neden olabiliyor. Nevçehan, “Kış aylarında doktor önerisiyle D vitamini desteği almak beden direncini artırmada tesirli olabilir” diyerek bu hususun değerine vurgu yapıyor.

Sağlıklı Bir Kış İçin Bütünsel Yaklaşım

Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak için kâfi uyku, nizamlı antrenman, sağlıklı beslenme ve doğal destekleyicilerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Ecz. Ezgi Nevçehan, “Vücudun doğal istikrarını korumak, hastalıklara karşı en tesirli muhafaza yöntemidir” diyerek sağlıklı bir kış geçirmenin püf noktalarını paylaşıyor. Sıhhatinizi korumak için tabiatın sunduğu tahlillerden yararlanmayı unutmayın! (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)