Rahat Uyku İçin 10 Altın Öneri
Rahat uyku için 10 altın öneri! Çakmak Erdem Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nurgül Gürgen, uyku hakkında değerli bilgiler verdi.
Türkiye’yi tesiri altına alan çok sıcak hava dalgaları sırf gündelik hayatı değil, gece uykusunu da direkt etkiliyor. Uykuya dalamama, gece boyunca sık sık uyanma, sabah yorgun kalkma üzere problemler bu devirde daha sık yaşanıyor. Bilhassa nem oranının yüksek olduğu bölgelerde beden sıcaklığı ülkü düzeylere düşemediği için kaliteli uyku neredeyse imkânsız hale geliyor. Çakmak Erdem Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nurgül Gürgen, sıcak yaz gecelerinde sağlıklı bir uyku uyumanın mümkün olduğunu, bunun için bilimsel olarak kanıtlanmış birtakım metotların uygulanmasının kâfi olabileceğini vurguluyor.
Neden Sıcaklarda Uyuyamıyoruz?
Dr. Gürgen, “Vücut gece uykuya geçerken doğal olarak sıcaklığını düşürmeye çalışır. Lakin hava sıcaksa ve ortam gereğince serin değilse bu sistem çalışmaz. Uyuyabilmek için bedenin belli bir serinliğe ulaşması gerekir. Şayet ortam sıcaklığı 25°C’nin üzerindeyse uykuya dalma mühleti uzar, uyku bölünür ve derin uykuya geçmek zorlaşır” tabirlerini kullanıyor. Ayrıyeten gece terleme ile ısı kaybetmeye çalışan beden, nemli hava nedeniyle gereğince soğuyamaz. Sonuç: Huzursuz, bölünmüş ve kalitesiz bir uyku.
Vücudu Serin Tutmak İçin Bilimsel Tahliller:
1. Yatmadan evvel ılık duş alın.
2. Pamuklu ve açık renkli pijamalar tercih edin.
3. Pamuklu ve nefes alan çarşaflar kullanın.
4. Ayakları serin tutun.
5. Yatmadan evvel bir ölçü soğuk su için.
Yatmadan Evvel Kaçınılması Gereken Alışkanlıklar
6. Gece geç saatlerde ağır yemek yemeyin.
7. Kafeinli içeceklerden uzak durun.
8. Alkol tüketiminden kaçının.
Uyku Ortamını Gerçek Biçimde Hazırlamak
9. Oda sıcaklığını 18-22°C ortasında tutun.
10. Klima kullanıyorsanız, direkt bedene üflememesine ve oda sıcaklığını çok düşürmemesine dikkat edin.
Uyuyamamak Yalnızca Rahatsızlık Değil, Sıhhat Sorunu
Uyku sorunları yalnızca sonraki gün yorgunlukla sonlu kalmaz. Bağışıklık sistemini zayıflatır, gerilim hormonlarını artırır ve zihinsel performansı düşürür.
Uzm. Dr. Gürgen, “Uyuyamayan bireylerde sonluluk, konsantrasyon eksikliği, tansiyon sorunları ve hatta kalp-damar hastalıklarına taban oluşabilir. Uzun vadede bu durum depresyon riskini bile artırabilir” diyerek, uykunun ruhsal tesirlerine de dikkat çekiyor.
Uykusuzluk Süreklilik Kazanırsa Uzman Görüşü Alınmalı
Zaman vakit uyku problemleri yaşanması olağandır. Lakin bu sorun haftalarca devam ederse kesinlikle bir uzmandan dayanak alınmalıdır. Dr. Gürgen, “Sıcaklar nedeniyle oluşan süreksiz uykusuzluk kimi bireylerde önemli uyku bozukluklarına dönüşebiliyor. Bu yüzden ihmal edilmemeli” ihtarında bulunuyor.
Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Ömrün Anahtarı
Uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, zihinsel berraklık ve bedensel yenilenme açısından yaşamsal bir kıymete sahiptir. Yaz aylarında bu dengeyi kurmak için çevresel şartlar kadar kişisel alışkanlıklar da ehemmiyet taşır. Dr. Gürgen, “Sıcaklıklar ne kadar artsa da gerçek alışkanlıklarla uyku kalitesini korumak mümkündür. Kâfi ki şuurlu olalım” diyerek kelamlarını tamamlıyor.
ERDEM SIHHAT KÜMESİ HAKKINDA
Erdem Sıhhat Kümesi, 1988 yılından beri sıhhat bölümünde faaliyet göstermekte olup, hasta memnuniyetini ön planda tutan, yüksek hizmet kalitesi ve hasta haklarına saygılı anlayışıyla sıhhat hizmeti sunmaktadır. Çakmak, Çamlıca ve Güneşli Fazilet Hastaneleri ile iki tıp merkezi, iki diyaliz merkezi ve bir ağız ve diş sıhhati merkezi bulunan Fazilet Sıhhat Kümesi, bünyesinde 160 tabibi ve 350 yatak kapasitesini barındırmaktadır. Başakşehir Erdem Hastanesi ise üretim basamağındadır. Fazilet Sıhhat Kümesi hakkında ayrıntılı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
