Kendini Sevme Stresi Azaltıyor

Üsküdar Üniversitesi tarafından bu yıl “Nörobilim Temelli Müspet Psikoloji” temasıyla 7’ncisi düzenlenen Milletlerarası Olumlu Psikoloji Kongresi’nin “Onur Konuğu” Oregon Eyalet Üniversitesi’nden Doç. Dr. Thomas Field, “Sinirbilime Dayalı Bilişsel Davranış Terapisi Hakkında Kısa Başlangıç” konusunu ele aldı.

Öz-şefkat, kendini sevme ve öz-kabul üzere kavramların insan psikolojisindeki dönüştürücü gücüne dikkat çeken Doç. Dr. Thomas Field, “Kendimize karşı daha şefkatli ve kabul temelli yaklaştığımızda, gerilimle baş etme marifetlerimiz de artar. Yaşanan durumları yalnızca tehdit olarak algılamak ve hisleri bastırmak, çaresizlik ve tükenmişlik üzere hislere yol açabiliyor.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi, NP Etiler ve NP Feneryolu Tıp Merkezi, Türk Ruhsal Müracaat Rehberlik Derneği ve Müspet Psikoloji Enstitüsü paydaşlığında Üsküdar Üniversitesi tarafından bu yıl 7’ncisi gerçekleştirilen Milletlerarası Müspet Psikoloji Kongresi, bu alanda çalışmalar yürüten dünyaca tanınmış uzman isimleri ağırladı.

Doç. Dr. Thomas Field: “Öz-şefkat ve öz-kabul hayat kalitesini artırıyor”

İki gün süren kongrenin bu yılki teması, “Nörobilim Temelli Müspet Psikoloji” olarak belirlendi. Kongrede “Onur Konuğu” Oregon Eyalet Üniversitesi’nden Doç. Dr. Thomas Field, çevrimiçi olarak “Sinirbilime Dayalı Bilişsel Davranış Terapisi Hakkında Kısa Başlangıç” konusunu ele aldı.

Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) nörobilimsel temellerini olumlu psikoloji bakış açısıyla ele alan Doç. Dr. Thomas Field, öz-şefkat, kendini sevme ve öz-kabul üzere kavramların insan psikolojisindeki dönüştürücü gücüne dikkat çekti ve “Öz-şefkat ve öz-kabul hayat kalitesini artırıyor” dedi.

Sunumunda, bilginin beyinde ve vücutta nasıl işlendiğini nörobilimsel bir bakış açısıyla aktaran Doç. Dr. Thomas Field, bu sürecin olumlu psikolojiyle nasıl ahenk sağlayabileceğini örneklerle açıkladı. Bilişsel davranışçı terapinin temel yapı taşlarına değinen Doç. Dr. Thomas Field, kişinin çevresel gerilim yahut zorlukla karşılaştığında, bu durumu nasıl algıladığına dair geliştirdiği inançların, duygusal yansılarını ve davranışlarını direkt etkilediğini vurguladı.

“Pozitif ya da negatif inançlar, kişinin olaylara yüklediği manası ve buna karşı geliştirdiği davranışları belirler. Bu da öfke, utanç ya da bağımlılığa kadar uzanabilen sonuçlara neden olabilir” diyen Doç. Dr. Thomas Field, geleneksel BDT’nin şuurlu ve rasyonel fikre odaklandığını ve bu süreçte prefrontal korteksin faal rol oynadığını kaydederek, “Bilişsel terapide maksat, bireyin duruma ait niyetlerini sorgulaması ve gerekirse değiştirmesidir” diye ekledi.

Doç. Dr. Thomas Field: “İnsan, duygusal yansıları üzerinde denetim sahibidir”

ABD’li nörobilim uzmanı Doç. Dr. Thomas Field, duygusal regülasyonun nörobilimsel temellerine dikkat çekerek, bireylerin yaşadıkları olaylara verecekleri duygusal yansılar üzerinde tam denetime sahip olduklarını vurguladı.  “İşinizi kaybetmek üzere olduğunuzu öğrendiğinizi düşünün. Bu durumda nasıl hissedeceğinizi ve nasıl reaksiyon vereceğinizi siz belirlersiniz.” diyen Doç. Dr. Thomas Field, kişinin sadece kendi reaksiyonlarından sorumlu tutulabileceğini tabir etti. Gerilimli bir durumla karşılaşıldığında, beynin birinci olarak tehdidi algılayacağını söz eden Doç. Dr. Thomas Field, “Nörobilim temelli BDT, bireyin otomatik yansılarını ve temel inançlarını fark etmesini sağlayarak daha sağlıklı başa çıkma yolları geliştirmesine imkan tanır” diye konuştu.

Otomatik yansılar, beynin alt yapılarında gerçekleşiyor

Doç. Dr. Thomas Field, stresli durumlarda bireylerin verdiği reaksiyonların yalnızca şuurlu fikir süreçleriyle değil, beynin otomatik işleyişiyle de şekillendiğini belirterek, şöyle devam etti: “Nörobilim temelli bilişsel davranışçı terapi (BDT) modeli, kişinin yaşadığı duygusal ve fizikî reaksiyonların, birden fazla vakit farkındalık seviyesinin ötesinde geliştiğini ortaya koyuyor. Bir aile ferdiyle yaşanan kelamlı tartışmalarda, kişi kanılarını net bir formda tabir etmekte zorlanabilir. Bu durum, beynin savunma sistemlerinin süratle devreye girmesiyle ilgilidir. Tıpkı, 10 metre önümüzde birdenbire duran bir otomobil üzere. Çabucak frene basarız ancak bu yansıyı neden verdiğimizi düşünmeyiz. Bu cins otomatik reaksiyonlar, beynin alt yapılarında gerçekleşiyor. Fakat burada kıymetli bir nokta var; bu cins reaksiyonları düşünmeden verdiğimiz için, kişinin hissettiği şeylerden sorumlu tutulması adil olmaz. Zira beyin otomatik bir hayatta kalma düzeneğini devreye sokuyor. Bilhassa çocuklarla yapılan terapilerde, ‘önce düşün, sonra hareket et’ yaklaşımı birtakım çocuklar için mümkün olmayabiliyor.”

Farkındalık evresi ve üstten aşağıya beyin süreci

Nörobilim temelli BDT modelinde, farkındalık basamağında, bireyin vücudunda bir aktivasyon hissettiğini kaydeden Doç. Dr. Thomas Field, “Kalp atışı hızlanır, kaygı ya da öfke üzere hisler açığa çıkar. Bu bedensel yansılar üstten aşağıya beyin süreciyle, kanılarla şekillenir. Örneğin, trafikte ‘Bu kadar berbat şoförlerle karşılaştığım için daha dikkatli olmalıyım’ üzere bir fikir hem rahatlama sağlar hem de olumlu sonuçlara yol açar. Aksi halde, daha fazla öfke ve gerilimle sonuçlanabilecek bir döngüye girilebilir.” sözünde bulundu.

Şefkat ve kabul, gerilimi azaltabilir

“Kendimize karşı daha şefkatli ve kabul temelli yaklaştığımızda, gerilimle baş etme marifetlerimiz de artar” diyen Doç. Dr. Thomas Field, “Yaşanan durumları yalnızca tehdit olarak algılamak ve hisleri bastırmak, çaresizlik ve tükenmişlik üzere hislere yol açabiliyor.” biçiminde konuştu.

Nörobilim temelli VDT yaklaşımıyla farkındalık geliştiriliyor

Psikolojik dayanak süreçlerinde nörobilim temelli Vücut-Duygu-Tepki (VDT) yaklaşımının, danışanların bedensel farkındalıklarını artırarak anksiyete ile başa çıkmalarına katkı sağladığını anlatan Doç. Dr. Thomas Field, yalnızca bedensel yansıların değil, bu yansılara eşlik eden fikirlerin de yine yapılandırılması gerektiğine dikkat çekti. Doç. Dr. Thomas Field, “Bedenimize uygun bakmadığımızda uyku, beslenme ve idman üzere temel gereksinimlerimizin karşılanmaması ve duygusal regülasyon zorlaştırabilir.” diyerek kelamlarını noktaladı. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)