D vitamini için 15 dakika yeterli
D vitamini almak için nelere muhtaçlığımız var? Uzmanlar, bedenin güneş ile D vitaminini faal hale getirdiğini söz ediyor.
Kemik sıhhati, bağışıklık sistemi ve tertipli ruh hali için D vitamini olmazsa olmaz. Bedende halihazırda bulunan bu vitamin faal hale gelebilmek için güneş ışığına muhtaçlık duyuyor. Güneşlenmenin D vitamini sentezi için en doğal yol olduğunu paylaşan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, “Ancak sıhhatimiz için D vitamini almak isterken yanlış şartlarda güneşlenme nedeniyle cilt kanseri riskini de artırabiliriz. Güneşten gelen ziyanlı UV ışınları, melanom yani cilt kanserinin bir numaralı sebeplerinden biri. Bu nedenle gerçek güneşlenme şuurunu toplum genelinde yaygınlaştırmak önemli” diye konuştu.
UV Işınları En Dik Açıyla Geldiği Öğlen Saatlerinde Gelir
UV ışınlarının en dik açıyla geldiği öğlen saatlerinde, cilt hücrelerinin mutasyona uğrayarak cilt kanseri üzere hayati hastalıklar oluşturabileceğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, “Kısa müddetli D vitamini sentezi için açık ciltlilerde 10-15, koyu ciltlilerde ise 20-30 dakika kâfi. Güneş ışınları 09.00–10.30 ortasında ya da 16.00 sonrasında değerlendirilmeli. Bu mühlet zarfında kollar, bacaklar ve yüzün sırf yüzde 20–25’i açıkta kalmalı. Güneş kremi, şemsiye ya da şapka olmadan öğlen saatlerinde güneş altında 10-15 dakikadan fazla kalmak, ciltte DNA hasarına yol açabilir. D vitamininin dostumuz, UV fazlasının ise düşmanımız olduğunu unutmamalıyız” ihtarında bulundu.
Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, cilt kanserine karşı alınabilecek tedbirleri sıraladı:
- Hem UVA hem de UVB muhafazalı güneş kremleri bebeklikten itibaren yaz-kış tertipli olarak kullanılmalı.
- Şapka, güneş gözlüğü ve UV muhafazalı kıyafetlerle cilt korunmalı.
- Yılda en az bir kere büyüteçli bir aygıtla cildin denetim edilmesi manasına gelen dermoskopi yaptırılmalı. Ailede melanom hikayesi varsa daha sık denetime gidilmeli.
- Vücuttaki tüm leke ve benler takip edilmeli, değişiklik varsa not alınmalı.
- Benlerin renk, hal yahut boyutlarında gözle görülür değişiklikler fark edilirse vakit kaybetmeden kesinlikle dermatoloğa başvurulmalı.
- Dermoskopik denetim yapılmadan benlere rastgele bir lazer yahut cerrahi uygulama yaptırılmamalı.
- 10.30–16.00 saatleri ortasında mümkün olduğunca gölgede kalınmalı, güneş ışığına direkt maruziyetten kaçınılmalı.
- Yapay bronzlaşma aygıtları cilt kanseri riskini artıracağı için solaryumdan uzak durulmalı.
- Özellikle çocuklukta oluşan önemli güneş yanıkları ileride melanom riskini artıracağı için çocukların hassas cildi büyük ihtimamla korunmalı. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
